Pásmová choroba: ako zvládnuť jet lag a prispôsobiť sa novému časovému pásmu

Pásmová choroba, známa aj ako jet lag, je problém, s ktorým sa stretáva mnoho cestovateľov po prekročení viacerých časových pásiem. Pri dlhých letoch, najmä do vzdialených destinácií, často zažívame pocit únavy, dezorientácie a neschopnosť rýchlo sa prispôsobiť novému času. Tento článok vám poskytne overené rady a techniky, ktoré vám pomôžu pásmovú chorobu zmierniť a rýchlejšie sa adaptovať, aby ste mohli užívať cestu naplno.

Čo je pásmová choroba?

Pásmová choroba alebo jet lag je dočasná porucha spánku spôsobená rýchlym prekročením viacerých časových pásiem. Náš biologický rytmus je prispôsobený na pravidelný cyklus spánku a bdenia, ktorý je úzko prepojený s časom, kedy je vonku svetlo alebo tma. Pri náhlom presune do odlišného časového pásma tento rytmus nevie, že sa situácia zmenila, a zostáva synchronizovaný s pôvodným časom. Výsledkom je pásmová choroba. Teda že sa v novom čase naše telo cíti buď príliš unavené, keď by malo byť bdelé, alebo naopak nemôžeme zaspať, keď už by sme mali spať. Pásmová choroba je typická príznakmi ako je  únava, podráždenosť, problémy so sústredením, tráviace ťažkosti, ale aj náladovosť.

Ako zmierniť pásmovú chorobu?

Aj keď je pásmová choroba prirodzená súčasť dlhého cestovania, existuje niekoľko overených techník, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť jeho príznaky.

1. Prispôsobte sa novému času už pred cestou

Pár dní pred odletom začnite posúvať čas, kedy chodíte spať a kedy vstávate, bližšie k časovému pásmu cieľovej destinácie. Ak cestujete na východ, choďte spať o niečo skôr, a ak na západ, snažte sa ostať bdelý o niečo dlhšie. Týmto spôsobom môžete jemne prispôsobiť svoje vnútorné hodiny, aby sa váš biologický rytmus dostal bližšie k času na mieste, kam smerujete.

2. Vyhnite sa alkoholu a kofeínu

Alkohol aj kofeín, ktorý obsahuje aj káva, majú výrazný vplyv na náš spánkový rytmus a hydratáciu, a preto sa vďaka ním môže pásmová choroba zhoršiť. Alkohol narúša kvalitu spánku a kofeín vás môže udržať bdelými dlhšie, než by ste chceli. Počas letu je ideálne piť čistú vodu a hydratovať sa, aby ste sa cítili čo najlepšie po prílete.

3. Využite slnečné svetlo na rekalibráciu vnútorných hodín

Svetlo je jeden z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú náš cirkadiánny rytmus. Po prílete sa snažte byť čo najviac na prirodzenom svetle počas dňa – najmä v dopoludňajších hodinách, ak cestujete na východ. Svetlo pomôže vášmu telu signalizovať, že je čas byť bdelý, čo môže urýchliť adaptáciu na nový čas.

4. Krátke zdriemnutie môže pomôcť, ale s mierou

Ak sa po prílete cítite veľmi unavení, krátke zdriemnutie môže pomôcť. Snažte sa však, aby nepresiahlo 30 minút a vyhnite sa zdriemnutiu neskoro popoludní, pretože by to mohlo ešte viac narušiť váš spánok v noci. Krátky odpočinok vám dodá potrebnú energiu bez toho, aby zasahoval do spánku v noci.

5. Nastavte si hodinky na čas destinácie

Už počas letu si nastavte hodinky na čas destinácie a snažte sa podľa neho riadiť. Týmto spôsobom začnete psychicky pripravovať svoje telo na nový režim. Pomôže vám to menej myslieť na čas, z ktorého ste odleteli, a lepšie sa prispôsobíte dennému režimu v mieste príchodu.

Pásmová choroba a jej účinky na organizmus

Pásmová choroba môže mať rôzne účinky na naše telo a myslenie. Medzi najčastejšie príznaky patria:

Únava a ospalosť: Telo je zmätené a nevie, kedy presne by malo byť v režime spánku či bdenia.

Podráždenosť a náladovosť: Často sa prejavuje zvýšenou citlivosťou a zníženou toleranciou k bežným situáciám.

Problémy so sústredením a pamäťou: Pásmová choroba môže oslabiť naše kognitívne schopnosti.

Tráviace problémy: Jet lag ovplyvňuje aj tráviaci systém, preto sa často vyskytuje nechutenstvo alebo nepravidelné trávenie.

Nezabudnite sa primerane správať v lietadle. Neslušnosť je neakceptovaná – a nepomôže ani výhovorka, že je to vaša prvá dovolenka lietadlom.